Te culci târziu și te trezești obosit, chiar dacă ai dormit suficiente ore? Problema ar putea să nu fie doar durata somnului. Specialiștii atrag atenția asupra unui detaliu esențial: regularitatea programului de odihnă.
Nu există o oră universal valabilă la care toată lumea ar trebui să meargă la culcare. Momentul potrivit depinde de ritmul circadian al fiecărei persoane și, mai ales, de ora la care trebuie să se trezească.
Pentru majoritatea adulților, recomandarea este de 7-9 ore de somn pe noapte. Astfel, ora de culcare ar trebui stabilită pornind de la ora trezirii, astfel încât organismul să primească suficient timp pentru refacere.
Nu ora exactă este cea mai importantă
Unele persoane sunt mai active dimineața și preferă să adoarmă devreme, în timp ce altele funcționează mai bine seara și adorm mai târziu. Aceste diferențe țin de ritmul biologic individual.
Însă există un principiu important: un program de somn cât mai constant. Schimbările mari de la o noapte la alta pot afecta odihna, chiar dacă uneori reușim să recuperăm câteva ore în plus, potrivit Libertatea.
Specialiștii recomandă evitarea diferențelor foarte mari între numărul de ore dormite. Menținerea unui program stabil, cu variații cât mai mici, poate contribui la un somn mai bun.
De ce te poți trezi obosit după o noapte întreagă de somn
Numărul de ore petrecute în pat nu este singurul lucru care contează. Calitatea somnului are un rol important.
Trezirile frecvente sau perioadele lungi de veghe în timpul nopții pot afecta odihna. Dacă oboseala persistă în timpul zilei, deși dormi suficient, problema poate fi legată de calitatea somnului.
Somnul insuficient poate afecta inclusiv concentrarea, atenția și viteza de reacție.
Ce poți face pentru un somn mai bun
Unul dintre cele mai simple lucruri este să ai cât mai multă lumină naturală în timpul zilei. Aceasta contribuie la reglarea ritmului circadian.
Mișcarea regulată și reducerea stresului pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea somnului. Specialiștii recomandă și evitarea cofeinei cu aproximativ 6-8 ore înainte de culcare.
Iar seara, telefonul poate fi înlocuit cu activități mai relaxante, precum cititul sau ascultarea muzicii.
