Alergarea, mersul pe bicicletă sau antrenamentele în aer liber sunt recomandate pentru sănătate, însă situația se schimbă atunci când aerul este puternic poluat. În timpul efortului respirăm mai intens, iar cantitatea de aer și, implicit, de poluanți care ajunge în organism crește. Cercetările arată însă că soluția nu este să renunțăm la mișcare, ci să alegem mai atent momentul și locul în care facem sport.
Pentru foarte mulți oameni, o alergare în parc, o plimbare cu bicicleta sau o sesiune de exerciții în aer liber fac parte din rutina zilnică. Există însă situații în care aceeași activitate benefică pentru organism poate însemna o expunere mai mare la poluanți, potrivit Libertatea.
Motivul este simplu: atunci când facem efort, respirăm mai repede și mai profund. Astfel, dacă aerul conține concentrații ridicate de particule fine sau alți poluanți, cantitatea inhalată poate crește.
Organizația Mondială a Sănătății arată că activitatea fizică are beneficii importante pentru sănătate, inclusiv în condiții în care calitatea aerului nu este perfectă. În același timp, poluarea poate diminua o parte dintre beneficiile exercițiului, iar persoanele vulnerabile trebuie să fie mai prudente.
De ce sportul crește expunerea la poluare
În timpul unei alergări, organismul are nevoie de mai mult oxigen. Respirația devine mai rapidă și mai profundă, iar aerul inspirat ajunge într-o cantitate mai mare în plămâni.
Dacă aerul este poluat, acest lucru înseamnă și o expunere mai mare la substanțele existente în atmosferă.
Particulele fine PM2,5 sunt printre cei mai importanți poluanți din punct de vedere al efectelor asupra sănătății. Aceste particule sunt suficient de mici pentru a pătrunde adânc în plămâni, iar o parte poate ajunge în circulația sanguină. Expunerea la particule este asociată cu efecte cardiovasculare și respiratorii.
Problema nu este însă doar pentru cei care aleargă. Mersul rapid, mersul pe bicicletă sau orice activitate fizică intensă în aer liber poate crește cantitatea de aer inhalată.
Trebuie să renunțăm la sport când aerul este poluat?
Nu neapărat.
OMS subliniază că activitatea fizică regulată rămâne benefică și că evitarea completă a mișcării din cauza poluării poate avea, la rândul ei, consecințe negative.
Pentru adulții sănătoși, dovezile disponibile indică faptul că beneficiile activității fizice sunt, în multe situații, mai mari decât riscurile asociate poluării. Totuși, beneficiul poate fi diminuat atunci când nivelul poluanților crește.
Cu alte cuvinte, nu orice zi cu aer poluat înseamnă că trebuie să renunți la alergare.
Contează cât de poluat este aerul, cât de intens faci sport, cât timp stai afară și unde alegi să te antrenezi.
Unde este mai bine să alergi
Locul în care faci sport poate avea o importanță mai mare decât pare.
OMS recomandă, atunci când este posibil, alegerea unor zone mai puțin expuse poluării, precum spațiile verzi și traseele aflate departe de traficul intens.
Un parc aflat departe de arterele aglomerate poate fi o alegere mai bună decât o pistă de alergare situată chiar lângă o șosea intens circulată.
Și traseul contează. Dacă trebuie să alegi între două drumuri pentru bicicletă, unul de-a lungul unei artere foarte aglomerate și altul printr-o zonă cu mai puțin trafic, al doilea poate reduce expunerea.
OMS recomandă inclusiv adaptarea locului și orei activității fizice pentru a diminua contactul cu aerul poluat.
Contează și ora la care faci sport
Nivelurile de poluare nu sunt constante pe parcursul zilei.
De aceea, pentru persoanele care fac sport în aer liber este util să verifice informațiile locale privind calitatea aerului și să evite perioadele în care concentrațiile sunt ridicate.
Alegerea unui alt interval orar poate reduce expunerea fără ca persoana să renunțe la activitatea fizică.
Acest principiu este inclus explicit în recomandările OMS privind reducerea expunerii personale la poluare.
Cine trebuie să fie mai atent
Prudența este mai importantă pentru persoanele care au deja probleme respiratorii sau cardiovasculare.
Copiii, persoanele în vârstă și cei cu boli cardiorespiratorii pot fi mai vulnerabili la efectele poluării. OMS recomandă ca aceste categorii să primească sfaturi adaptate situației lor și, în timpul episoadelor cu poluare ridicată, să reducă activitatea fizică moderată sau intensă în aer liber.
Pentru cineva cu astm, de exemplu, o zi cu aer foarte poluat poate însemna un risc mai mare de apariție sau agravare a simptomelor.
Ce faci dacă începi să tușești sau să respiri greu
Există un semnal simplu pe care nu ar trebui să îl ignori: reacția organismului.
Recomandările OMS spun că, în cazul apariției unor simptome precum tuse, senzație de apăsare în piept sau respirație șuierătoare, intensitatea exercițiului trebuie redusă sau activitatea trebuie oprită. Dacă simptomele persistă sau sunt importante, este indicat sfatul unui medic.
Nu este momentul pentru ideea de „mai trag puțin și termin antrenamentul”.
Aerul poluat nu înseamnă automat că sportul este periculos
Una dintre concluziile importante ale cercetărilor este că discuția nu trebuie redusă la „sportul este bun” versus „poluarea este rea”.
Cele două lucruri se suprapun.
Activitatea fizică are efecte importante asupra sănătății, în timp ce expunerea la poluare are efecte negative. În multe situații, beneficiile mișcării rămân mai mari decât riscurile expunerii, dar diferența se poate reduce pe măsură ce nivelul poluării crește.
De aceea, strategia recomandată este să rămâi activ, dar să reduci expunerea inutilă.
