O dietă sănătoasă se bazează pe echilibru, diversitate și moderație.
Prin adoptarea de obiceiuri alimentare sănătoase, îți poți susține sănătatea pe termen lung.
Dacă vrei rezultate, ai nevoie să îți schimbi stilul de alimentație și să nu te mai întorci la cel vechi.
Stil de viață sănătos
Iată 10 sfaturi pentru un stil de alimentație sănătos, potrivit sfatulmedicului.ro:
- Nu mânca deloc cu două ore înainte de culcare – digestia și arderile sunt mai reduse seara
- Încearcă să introduci în alimentație legume, atât crude, cât și fierte sau uneori puțin prăjite – nu fierbe însă prea tare legumele, pentru că se pierd astfel toate vitaminele din ele
- Mănâncă produse din cereale integrale – ele stimulează digestia
- Mănâncă pește – el este extraordinar de sănătos și conține mult mai puține calorii decât carnea (roșie). Se recomandă să mâncați pește de două ori pe săptămână. Speciile grase de pește, precum scrumbia, somonul, heringul sau halibutul, conțin acizi grași, care reduc cantitatea de acizi grași saturați. Mâncând două porții de pește gras pe săptămână, scade cu 20% până la 30% riscul decesului cauzat de boli cardiovasculare
- Mănâncă ciocolată neagră – are cel mai puțin conținut de zahăr
- Bea cel puțin un litru de apă pe zi
- Ține cont de valoarea IG-ului (indicele glicemic) alimentelor pe care le consumi – Alimentele cu un indice glicemic ridicat, precum gogoșile, floricelele de porumb, cartofii prăjiți, pâinea albă și vafele, se digeră rapid, în timp ce alimentele cu un indice glicemic scăzut, precum nucile, semințele, ciocolata și pâinea integrală, se digeră încet. Cand consumi alimente cu un indice glicemic ridicat, acestea vor fi digerate rapid, iar în scurt timp îți va fi din nou foame
- Bea cât mai puține răcoritoare
- Mănâncă micul dejun
- Mănâncă câte două fructe în fiecare zi
