În fiecare an, la sfârșitul lunii martie, România trece la ora de vară, ceea ce înseamnă că ceasurile sunt date cu o oră înainte.
Deși acest obicei este deja unul familiar pentru majoritatea dintre noi, impactul trecerii la ora de vară poate fi mai complex decât pare la prima vedere.
Cum ne afectează trecerea la ora de vară?
Impact asupra ritmurilor biologice
Trecerea la ora de vară afectează ceasul intern al organismului nostru, cunoscut sub denumirea de „ritm circadian”. Acest ritm reglează somnul, apetitul și nivelul de energie, iar modificarea orei poate duce la o perioadă de adaptare. În primele zile după schimbare, multe persoane pot resimți oboseală, iritabilitate și dificultăți de concentrare, deoarece organismul nu a avut timp suficient pentru a se adapta noii ore.
Efecte asupra somnului
O schimbare a orei poate afecta și calitatea somnului. Mulți oameni pot întâmpina dificultăți în a adormi sau în a se trezi la ora corectă din cauza schimbării orei, iar acest lucru poate duce la oboseală cronică pe termen scurt.
Posibile efecte asupra sănătății
Pe lângă efectele asupra somnului și stării de oboseală, trecerea la ora de vară poate influența și sănătatea cardiovasculară. Unele studii au arătat o creștere a numărului de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale în perioada imediat următoare schimbării orei. Acest lucru ar putea fi legat de stresul fiziologic cauzat de adaptarea la noul program, în special în cazul persoanelor care au deja probleme de sănătate.
Efecte asupra activității fizice și psihologice
Lumina naturală suplimentară pe timpul serii poate avea un impact pozitiv asupra dispoziției și activităților în aer liber. Persoanele care fac exerciții fizice se pot bucura de mai mult timp pentru a le practica după muncă sau la finalul zilei.
Cum să te adaptezi mai ușor la schimbarea orei
Rutină de somn: Încearcă să îți ajustezi treptat ora de culcare și ora de trezire cu câteva zile înainte de schimbarea orei. Începe să te culci cu 15-30 de minute mai devreme în fiecare seară pentru a ajuta corpul să se obișnuiască mai ușor.
Expunerea la lumină naturală: Petrece cât mai mult timp în aer liber dimineața, pentru a ajuta ceasul biologic să se regleze mai repede.
Evită stimulentele: Evită cofeina sau alte stimulente cu câteva ore înainte de culcare pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Hidratare și alimentație: Mănâncă ușor seara și bea multă apă, pentru a evita oboseala excesivă.
