Toamna nu aduce doar culori calde și peisaje frumoase, ci și o stare generală de oboseală și apatie pe care tot mai mulți oameni o resimt. Specialiștii o numesc astenie de toamnă, iar studiile arată că afectează între 10% și 20% dintre adulți, în special în lunile octombrie–noiembrie.
Fenomenul este legat de scăderea luminii naturale, care influențează direct secreția de melatonină și serotonină, hormoni responsabili pentru somn și starea de bine. Un studiu publicat în Journal of Affective Disorders arată că nivelul mai scăzut de lumină duce la tulburări de somn, iritabilitate și oboseală psihică accentuată.
Totodată, cercetările realizate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) confirmă că schimbările bruște de temperatură și reducerea activităților în aer liber pot afecta sistemul imunitar și starea psihică. Lipsa de mișcare și deficitul de vitamina D contribuie, la rândul lor, la instalarea asteniei sezoniere.
Printre simptomele cele mai comune se numără somnolența, lipsa de concentrare, nervozitatea, durerile de cap și scăderea motivației.
Pentru a preveni astenia, studiile recomandă expunerea zilnică la lumină naturală, chiar și pentru perioade scurte, activitate fizică moderată și o alimentație echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale și magneziu. De asemenea, hidratarea și un program de somn constant pot ajuta organismul să se adapteze mai ușor la schimbarea de sezon.
