Ziua a treia din dieta Rina, cunoscută drept ziua carbohidraților, demonstrează că poți include paste, orez sau pâine în alimentație fără a-ți compromite progresul în pierderea kilogramelor.
Secretul nu constă în eliminarea completă a glucidelor, ci în modul în care sunt selectate alimentele, porționate și integrate în programul zilnic.
Ce este ziua a treia din dieta Rina
Ziua carbohidraților apare după două zile dedicate proteinelor și amidonului, oferind organismului o „resetare” și satisfacție psihologică. Micul dejun rămâne identic, cu fructe proaspete la discreție, iar prânzul și cina permit introducerea pastelor integrale, orezului brun sau deserturilor moderate, potrivit Kindora. Această structură ajută la:
-
Reaprovizionarea glicogenului – carbohidrații refac depozitele din ficat și mușchi, prevenind oboseala și menținând metabolismul activ.
-
Sănătatea emoțională – „ziua de răsfăț” reduce frustrările, scade riscul de abandon al dietei și crește respectarea pe termen lung a planului alimentar.
Carbohidrații, combustibilul rapid al corpului
Glucidele furnizează energie rapidă pentru activități fizice și mentale. Dacă rezervele de glicogen scad, organismul produce cortizol, favorizând acumularea de grăsime. Ziua carbohidraților nu este însă un „bilet liber” către orice tip de glucid:
-
Paste integrale sau din grâu dur, 60-70 g uscat la prânz
-
Orez basmati sau brun, 150 g fiert, gătit „al dente”
-
Pâine integrală, felii subțiri, maxim 100 g per masă, combinată cu legume crude
-
Deserturi naturale, cum ar fi biscuiți cu zahăr integral sau sirop de curmale, porționate moderat
Aceste carbohidrați complecși eliberează glucoza treptat, mențin sațietatea și reduc gustările impulsive.
Alegerea corectă a alimentelor
Pentru rezultate optime, calitatea ingredientelor este esențială:
-
Pastele din făină albă sau orezul pre-fiert cresc rapid glicemia și favorizează depunerea de grăsime.
-
Variantele integrale sau basmati, gătite corect, oferă fibre și mențin energia constantă.
-
Pâinea densă, integrală, este de preferat în locul celor spongioase sau cu adaos de zahăr.
-
Deserturile moderate, cu zahăr natural sau fructe, satisfac pofta fără excese calorice.
Așadar, ziua carbohidraților din dieta Rina combină plăcerea gustului cu progresul în slăbire. Prin alegerea corectă a pastelor, orezului, pâinii și deserturilor moderate, corpul primește energie fără excese. Ajustările mici și constante, combinate cu un plan bine structurat, transformă dieta într-un program sustenabil și eficient.
