Un nou trend în materie de alimentație a început să circule intens pe TikTok: „3 Bite Rule”. Ideea este simplă — dacă ai poftă de ceva dulce sau nesănătos, iei doar trei mușcături sau înghițituri. Trendul se bazează pe fenomenul hedonic adaptation, în care plăcerea de a mânca dispare rapid după primele mușcături. Această încercare de a păstra controlul, în realitate, poate duce la efectul contrar.
Nutriționistul Cristian Mărgărit atenționează: gustul scurt dintr-un aliment „prohibitiv” acționează deseori ca un efect declanșator, care îi face pe tineri să abandoneze dieta și să consume în exces ulterior. Dacă gustările provin din alimente sănătoase, riscul este mai mic; însă de cele mai multe ori, acestea sunt produse procesate care umplu stomacul fără a furniza nutrienții necesari și înlocuiesc mese întregi, scrie Aleph News.
Ce spun experții?
Nutriționiștii avertizează că această regulă rigidă poate induce o relație nesănătoasă cu mâncarea, alimentând sentimente de vinovăție și lipsă de control — elemente prime potrivite pentru a dezvolta tulburări de alimentație. Restaurarea echilibrului alimentar ar trebui să vină, potrivit lor, din abordări flexibile și conștiente, precum regula 80:20 (80% alimente nutritive + 20% pentru plăcere), nu din hack-uri virale care omoară spontaneitatea și satisfacția.
